太原同济医院中医肿瘤科
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    担心“节后综合征”? 四个小贴士教你“满血复活”

    发布时间:2017-10-10  来源:未知  作者:木木

      国庆假期不知不觉中行将画上句号,大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人认为假期没有休息够,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况,实在,这就是所谓的“节后综合征”,立刻回归工作的你,也有过这种情形吗?如何解脱“节后综合征”,四个小贴士助你尽快“满血复活”。

      调整作息早睡早起

      假期在许多人眼里好像与狂欢挂钩,平时由于上班、上学时间的限制,难得纵情放松和玩乐,因此不少人假期的作息非常不规律,不论是彻夜上网或打牌仍是披星戴月奔走在旅途,都会让本身的生物钟被打乱。假期停止后往往难以倏地恢复和适应之前的工作或学习状态,涌现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救办法之一就是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。假如晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。还可微微推拿头部、漫步闲逛或做其余小事分分心;上班前好好洗个澡,能消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩大,有效消除疲劳。

      营养膳食多吃深色蔬菜

      十一期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,集会时如果饮酒适度,还会进一步加剧胃肠累赘。专家倡议,节后饮食应遵守多样性原则,因为单一食品的营养确定是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰盛的B族维生素和矿物质,专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食构造提议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐,多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身材的新陈代谢,赞助胃肠道恢复健康。

      适度运动缓解压力

      节后提不起精力、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言,适度的运动也许能够帮你,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情感,还能有活气地发展节后工作。因此不妨在有前提的情况下,下班或放学后进行恰当本人喜欢的运动,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

      节后工作强度不宜过大

      除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免呈现焦虑、抑郁等问题。与此同时,可以做一些心理暗示,告知自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作学习支配,把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天,建议写一张便笺式的备忘录,将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事件列举出来,这样可做到一目了然,防止第二天上班或上学时不知从何做起。




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